Guia de higiene do sono…

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Muitas pessoas sofrem de insónias,  mas para ter um sono descansado é muito importante cumprir alguns requisitos:

– O despertar regular à mesma hora reforça o ritmo sono/vigília, conduzindo a uma indução regular do sono;

– Uma diminuição do tempo de permanência na cama consolida a fase de sono; uma permanência excessiva na cama relaciona-se com um descanso pouco profundo e fragmentado;

– O exercício físico diário induz um sono mais profundo, enquanto que o exercício ocasional não melhora necessariamente o descanso na noite seguinte.

– Ruídos fortes e ocasionais, como a passagem de um avião, alteram o sono. Isolar o quarto pode ajudar as pessoas que tenham de dormir junto de fontes de ruído;

– A fome pode alterar o sono. Uma refeição ligeira pode favorecer o seu descanso;

– Um  sonorífero tomado ocasionalmente pode trazer algum benefício,  mas o uso crónico destas substâncias  acaba por ser ineficaz e tem efeitos secundários;

– O consumo de cafeína depois do almoço altera o sono;

– Não deve consumir bebidas alcoólicas antes de ir dormir; num primeiro momento relaxam, mas o sono depois é fragmentado.

Quando a pessoa está agitada e frustrada por não conseguir adormecer não o deve tentar a todo o custo; pelo contrário, deve levantar-se e fazer algo para se distrair até voltar a ter sono.

Siga estas indicações e vai ter umas noites mais tranquilas!

Proteja, assim, a sua saúde e a dos seus!

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