Os pesadelos são sonhos perturbadores associados a sentimentos como medo, angústia e ansiedade. Normalmente acontecem na fase de sono denominada de REM, que ocorre um pouco antes do despertar.
É uma situação normal, quando não interfere com a qualidade do sono ou com as atividades do quotidiano, e acontece esporadicamente, não gerando desconforto.
Por outro lado, o diagnóstico de transtorno do pesadelo é feito quando este gera problemas contínuos, interferindo com a qualidade de vida, por falta de descanso, ou gerando grande desconforto e ansiedade.
Os pesadelos surgem por volta dos 3 anos de idade e tendem a diminuir depois dos 10 anos. Contudo, adolescentes e adultos podem ter pesadelos ao longo da vida…
De entre os fatores que podem provocar pesadelos destacam-se o stress, a ansiedade, medicamentos, substâncias ilícitas, eventos traumáticos e condições de saúde física e mental.
Não existe uma forma efetiva de controlar os pesadelos, mas existem formas de os prevenir ou atenuar, nomeadamente:
– Se a pessoa é facilmente impressionável não deve ter contacto com histórias assustadoras antes de dormir;
– Praticar atividade física, que liberta endorfinas, que são facilitadoras do sono.
– Não beber bebidas alcoólicas ao jantar;
– Não tomar drogas ilícitas, nem medicamentos com efeito alucinogénico;
– Diminuir o consumo de cafeína, não a consumindo durante a tarde e noite.
Caso os pesadelos surjam na sequência de um evento traumático deve procurar ajuda de um psicólogo.
Bons Sonhos!
Proteja, assim, a sua saúde e a dos seus!
