Os pesadelos são sonhos perturbadores associados a sentimentos como medo, angústia e ansiedade. Normalmente acontecem na fase de sono denominada de REM, que ocorre um pouco antes do despertar.

É uma situação normal, quando não interfere com a qualidade do sono ou com as atividades do quotidiano, e acontece esporadicamente, não gerando desconforto.

Por outro lado, o diagnóstico de transtorno do pesadelo é feito quando este gera problemas contínuos,  interferindo com a qualidade de vida, por falta de descanso, ou gerando grande desconforto e ansiedade.

Os pesadelos surgem por volta dos 3 anos de idade e tendem a diminuir depois dos 10 anos. Contudo, adolescentes e adultos podem ter pesadelos ao longo da vida…

De entre os fatores que podem provocar pesadelos destacam-se o stress, a ansiedade, medicamentos, substâncias ilícitas,  eventos traumáticos e condições de saúde física e mental.

Não existe uma forma efetiva de controlar os pesadelos, mas existem formas de os prevenir ou atenuar, nomeadamente:

– Se a pessoa é facilmente impressionável não deve ter contacto com histórias assustadoras antes de dormir;

– Praticar atividade física, que liberta endorfinas,  que são facilitadoras do sono.

– Não beber bebidas alcoólicas ao jantar;

– Não tomar drogas ilícitas,  nem medicamentos com efeito alucinogénico;

– Diminuir o consumo de cafeína, não a consumindo durante a tarde e noite.

Caso os pesadelos surjam na sequência de um evento traumático  deve procurar ajuda de um psicólogo.

Bons Sonhos!

Proteja, assim, a sua saúde e a dos seus!