Porque dormir é bom…..

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O sono é um estado transitório e reversível, que alterna com a vigília,  tratando-se de um processo que envolve múltiplos e complexos mecanismos fisiológicos e comportamentais ao nível do sistema nervoso central.

Vários funções são atribuídas ao sono, como a recuperação do organismo do débito energético resultante do período de vigília anterior, a regulação das substâncias químicas produzidas no cérebro e da temperatura corporal, e a preservação da memória.

Existem alguns cuidados a ter para usufruir de um sono reparador, nomeadamente

  • Ter um horário regular para dormir e para despertar;
  • Proporcionar um ambiente adequado para dormir, de preferência escuro, sem ruído,  limpo e confortável;
  • Não tomar chá, café, álcool ou refrigerantes próximo da hora de deitar;
  • Não tomar medicamentos para dormir sem orientação médica;
  • Se tiver dormido pouco na noite anterior evite dormir durante o dia, para que o organismo possa regularizar o sono na noite seguinte;
  • Jantar moderadamente, em horário regular e adequado;
  • Realizar atividades relaxantes preparatórias do sono;
  • Ser ativo física e mentalmente durante o período de vigília.

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A necessidade diária de horas de sono depende de cada indivíduo e varia consoante o grupo etário, sendo que as crianças devem dormir 10 a 12 horas, os adolescentes nove horas e os adultos entre sete a oito horas.Os idosos dormem menos durante a noite, tendo um sono fragmentado com inúmeros despertares,  fazendo ainda vários cochilos diurnos compensatórios.

Não descure a importância de um bom sono.

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