Sim, eu sei que o meu blog é sobre saúde e bem-estar! É por isso que aqui fica uma fotografia do meu almoço, pois as sardinhas são um ótimo alimento. Para além de saborosas são muito ricas em Ómega-3, vitamina B12, selénio, cálcio e antioxidantes, contribuindo para a prevenção de níveis de colesterol elevado, osteoporose e alguns tipos de cancro.
Só tenho pena de não estar na vossa companhia…
(…) É terça-feira
e a feira da ladra
abre hoje às cinco
de madrugada (…)
“É terça-feira”, Sérgio Godinho
Hoje, passados trinta anos, fui rever a Feira da Ladra, e aqui estou entre antiguidades, velharias e quinquilharias. Um passeio sempre inesquecível!
A Feira da Ladra realiza-se em Lisboa desde 1272, sendo o mais antigo mercado desta cidade em atividade. É conhecida pelo comércio de antiguidades e velharias, mas também de todos os tipos de objetos em 2.ª mão. Após a conquista de Lisboa a Feira passou para o exterior da muralha, mas em 1430 esta é transferida para o Rossio, onde se manteve até ao terramoto de 1755. Nos anos seguintes, passa sucessivamente para a Praça, da Alegria e o Campo de Santana, até que em 1882 transitou para o Campo de Santa Clara, onde se perpetua até hoje.
A Feira ocorre semanalmente às terças-feiras e sábados, desde amanhã até ao entardecer. Não há desculpa para não a visitar se estiver por estas paragens.
(…) É terça-feira
e a feira da ladra
quase transborda
de abarrotada
E a rapariga
vende tudo o que trazia
troca a tristeza
pela alegria
E todos querem
regateiam
amarguras
ilusões
trapos e cacos e contradições (…)
“É terça-feira”, Sérgio Godinho
A pele é o maior órgão do corpo humano e corresponde a 16% do peso corporal, tendo como principais funções a regulação térmica, a proteção contra diversos agentes do meio ambiente, o controlo do fluxo sanguíneo e a atividade sensorial (calor, frio, tacto, dor…). A pele é, assim, um órgão vital, sem a qual a sobrevivência do organismo seria impossível, o que exige que adotemos comportamentos que preservem a sua saúde e a sua beleza.
Durante o verão, com o sol, a praia, a água salgada e o cloro das piscinas, a pele fica áspera, seca, manchada , sem brilho e elasticidade. Os raios solares deixam a pele desidratada, ao mesmo tempo que marcam as zonas mais expostas do corpo com manchas, e provocam o fotoenvelhecimento precoce. Devemos, então, ter cuidados especiais durante o verão, como a utilização de protetor solar adequado,a aplicação de cremes hidratantes várias vezes ao dia e a não exposição ao sol entre as 11 e as 16 horas. Não devemos, também, descurar os cuidados diários de higiene, que passam por uma adequada limpeza da pele e a utilização dos cremes quotidianos.
Não se esqueça que a sua pele é o seu cartão de visita…
Esta é também a minha cidade. Passei aqui alguns dos mais importantes anos da minha vida, aqui nasceu o meu companheiro de caminhada, e, repetindo um pouco a história, tenho hoje o meu filho a fazer o seu percurso académico por aqui.
Foi nesta cidade que me licenciei em Ciências Farmacêuticas, foi aqui que fiz grandes amizades e partilhei muitas experiências, num tempo de exíguos recursos financeiros, mas com muita vontade de voar um pouco mais alto, cumprindo um objetivo à muito traçado.
Vivi intensamente esses anos e a partir daí têm sido inúmeras as vezes que voltei a Lisboa, quer em trabalho, quer em lazer. Quando chego sinto-me em casa… a luz, os cheiros e o fervilhar de gente são-me familiares. Tendo sempre um extenso programa para cumprir, mas esta cidade traz-me uma energia em que tudo me parece possível, em que as horas do dia se multiplicam num autêntico milagre do tempo.
Lisboa é e sempre será a minha cidade do coração!
Amamentar é um ato de amor, mas que exige persistência, paciência e algum espírito de sacrifício. Contudo, podem identificar-se numerosas vantagens para as mães, nomeadamente:
1 – Redução do risco de hemorragias pós-parto, dado que o útero contrai mais rapidamente;
2 – Menor probabilidade de vir a sofre de cancro do útero e ovário na menopausa;
3 – Redução do risco de vir a desenvolver doenças cardíacas e diabetes;
4 – Diminuição da osteoporose;
5 – O leite está à temperatura ideal, é um método prático e sem custos;
6 – Ajuda a recuperar o peso anterior à gestação, evitando a obesidade pós-parto;
7 – Ajuda a estabelecer laços emocionais com o bebé.
Se tiver alguma dificuldade quando iniciar a amamentação procure ajuda profissional, pois, quando ultrapassar estas dificuldades, este ato proporciona momentos gratificantes.
A chegada de um bebé é um momento de grande felicidade, mas também de algumas inseguranças. Os cuidados necessários para o desenvolvimento das crianças constituem uma das maiores preocupações dos pais, e na primeira linha estão as defesas dos seus filhos face ao ambiente exterior.
Felizmente, a melhor proteção para o bebé, no que respeita a infeções, alergias e cólicas é a amamentação. Os lactentes que recebem leite materno como alimento exclusivo nos primeiros seis meses de vida são mais resistentes a estes tipos de afeções, para além de emocionalmente ser uma fonte de bem-estar para a mães e os bebés.
A amamentação é tão importante que o Ministério da Saúde e a Organização Mundial de Saúde promoveram de 1 a 7 de agosto uma semana mundial devotada a este tema, que visou lembrar quão importante é o mesmo.
Contudo, podem existir razões médica que desaconselham a amamentação materna, e tal facto também não deve constituir um motivo de ansiedade e culpabilização para a mãe.
Proteja assim a saúde do seu bebé!
Hoje é o último dia de férias para muita gente! Acabaram, assim, os dias calmos e descontraídos, o sol e a praia e o convívio com familiares e amigos, com muita diversão e gargalhadas…
Nos dias que antecedem o regresso ao trabalho a maior parte das pessoas sentem-se ansiosas, com insónias e níveis de stress elevados. Basicamente, tudo se resume a um estado de humor melancólico ou mesmo depressivo.
O regresso à rotina, com a consequente agitação diária, gera ansiedade num grau tanto maior como a insatisfação com as tarefas laborais, a insegurança do emprego, o nível de exigência e as dificuldades de relacionamento com as chefias e os colegas. Existem, no entanto, algumas estratégias que ajudam a esta readaptação, sem que o regresso ao trabalho se torne uma fonte de emoções negativas, nomeadamente:
1 – Programe a adaptação aos horários e às rotinas com 2 a 3 dias de antecedência;
2 – Programe um fim-de-semana fora para algum tempo após o regresso ao trabalho, para que se possa motivar;
3 – Faça um jantar com os seus amigos, para partilhar as experiências das férias;
4 – Inclua na sua agenda algo que goste muito de fazer (ginásio, dança, ioga, etc);
5 – No primeiro dia de trabalho levante-se mais cedo para que possa fazer tudo calmamente;
6 – Leve uma nova ideia para o seu local de trabalho, para que possa dar um contributo positivo para a sua empresa ou instituição e, assim, se sinta imprescindível.
Um feliz regresso ao trabalho e não se esqueça: as próximas férias hão de ser ainda melhores do que as que agora acabaram…
Este é o local por excelência onde a espiritualidade e o divino se cruzam numa idiossincrasia perfeita, convidando à reflexão num ambiente tranquilo, onde todo o tempo conta, transportando-nos para um bem-estar emocional transcendente.
Foi nesta Igreja que me batizei, que fiz a profissão de fé e o sacramento do crisma. Aqui vivi as emoções das missas do galo, com a Igreja toda engalanada para a festa, e os sacrifícios das cerimónias pascais, nomeadamente a via sacra, que me parecia uma forma de apaziguar a enorme alegria das férias escolares.
Foi aqui que aprendi a ter fé em Deus, e a ser grata por todas as oportunidades que a vida me tem dado. Fruto da minha educação e dos valores cristãos aprendi a ser solidária e a dar a mão a quem mais precisa, muitas vezes apenas com palavras de ânimo, ou com um gesto de ternura.
Sou, portanto, o resultado de tudo aquilo que aprendi e vivi, porque como sabemos a infância é determinante para a formação da personalidade do adulto em que nos transformamos.
“A paz é um bem que supera qualquer barreira, porque é um bem de toda a humanidade” (Papa Francisco)
Depois de um dia relaxante, divertido e passado na melhor companhia aqui fica um brinde à amizade.
Relaxar não é um luxo, e muito menos um capricho, mas sim uma forma de promover o seu bem-estar e proteger a sua saúde. Com o relaxamento reduzimos o stress, impedindo que este se torne crónico, e ajuda a prevenir o aparecimento de determinadas doenças, dado que aumenta o bem-estar físico e emocional e, assim, melhora a performance do sistema imunitário.
As vantagens do relaxamento para o seu bem-estar e saúde podem resumir-se em sete pontos:
1 – diminuição de doenças cardiovasculares e hipertensão;
2 – melhoria do humor, com redução de estados de ansiedade e depressão;
3 – fortalecimento do sistema imunitário;
4 – melhoria da memória;
5 – redução dos níveis de cortisol, com diminuição do desejo de alimentos açucarados;
6 – redução da produção de gordura que bloqueia os poros da pele, com diminuição das crise de acne;
7 – redução da dor muscular e da dor crónica.
Resta, assim, que aproveite todos os minutos do seu tempo de descanso para relaxar através de atividades variadas, como por exemplo a realização de um passeio à beira-mar, ou ao longo de um trilho, a prática de massagens ou de yoga, etc. As oportunidades são muitas e de fácil acesso. Vamos começar hoje?
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